Tips Kurus : 7 bentuk senaman bagi mereka yang mempunyai PERUT BUNCIT.

Salam bersiaran,

Ok hari ini entri ida adalah berkisar tentang senaman bagi mereka yang mempunyai perut buncit.Jika sebelum ini ida ada bercerita tentang faktor kenapa terjadinya perut buncitkan.Bagi yang terlepas entri tersebut boleh klik link di bawah ni ye:-

PUNCA PERUT BUNCIT

Jom kita tengok serba sedikit senaman yang boleh dilakukan untuk megatasi masalah perut buncit ni ye :-


1.Berlari atau berjalan

Menurut Health & fitness of the Times of India dengan melakukan senaman ,peratusan lemak di badan anda akan berkurangan.Maka,senaman sebenarnya bukab sahaja membakar lemak dibahagian perut anda,malah turut melibatkan lemak dibahagian badan yang lain

Berlari dan berjalan adalah di antara dua jenis senaman terbaik dalam proses pembakaran lemak.Lagipun,keperluan utama anda hanyalah sepasang kasut yang bersesuaian.Walaupun berlari membakar lebih banyak kalori,namun berjalan pu tidak kurang bagusnya.

Berlari dan berjalan ini boleh dijadikan sebagai rutin haria anda sekiranya anda ingin menurunkan berat badan termasuk perut buncit.Namun jangan lupa untuk melakukan pemanasan  ( warm up ) serta penyejukan ( cool down ) badan setiap kali anda ingin berlari atau berjalan.

2.Elliptical Trainer (Mesin /Peralatan Senaman)

Ada di antara kita yang tidak mempunyai sendi yang kuat sebagaimana sewaktu kita remaja dahulu.Begitu juga ada diantara kita yang mengalami kecederaan sendi atau otot.Maka jogging atau berjalan tidak sesuai untuk dilakukan.

Berita baik untuk golongan ini ialah Elleptical Trainer sangat membantu untukmereka melakukan senaman kerana ia memberikan impak yang rendah untuk senaman kardiovaskular.Dengan kata lain,ianya kurang memberi tekanan terhadap sendi malah mengurangkan risiko kecederaan.

Malah ,mereka yang mempunyai berat badan sekitar 66kg (145 paun) mampu membakar 300 kalori dalam masa 30 minit dengan Elliptical Traier ini.

3.Senaman Berbasikal

Membakar lemak badan dan perut dengan senaman kardio adalah seperti anda sedang bertempur.Sangat energetic.Seterusnya ia turut membantu anda menguatkan otot-otot perut selepas lemak yang ada dibakar.

Senaman berbasikal adalah yang terbaik untuk perut kerana ia memerlukan penstabilan perut,putaran badan dan lebih aktiviti pada otot perut.Di antara latihan berbasikal yang boleh anda lakukan sebelum mula berbasikal ialah :

1. Berbaring dengan dua tangan berada di dalam belakang kepala anda.
2. Angkat lutut ke dada sambil mengankat kepala dan bahu dari lantai.
3. Bawa siku kanan ke lutut kiri dan luruskan kaki kanan
4. Ulang kembali untuk siku kiri ke lutut kanan dan luruskan kaki kiri
5. Terus ulang dan tukar gerakan 3 & 4 untuk merangsanag gerakan mengayuh
6. Bernafas dengan tenang
7. Lakukan 1-3 set dengan 12-16  kali ulangan

4.Berbasikal

Berbasikal adalah senaman kardio lain yang berimpak rendah.Ia boleh dilakukan secara santai sama ada untuk melancong atau bersiar-siar menikmati keindahan alam.Bergantung kepada tahap kelajuan (speed) dan tahap kesukaran yang diset boleh membakar di antara 250 - 500 kalori dalam masa 30 minit.

5.Senaman Reverse Crunch

Reverse Crunch merupakan senaman ke -5 terbaik untuk menguatkan otot teras.
Cara melakukan reverse crunch ialah :-

1. Baring di atas permukaan lantai yang rata dengan tangan di sisi anda.
2. Sialng dan angkat kaki anda dari latai sehingga lutut membuat sudut 90 darjah
3. Tegangka otot perut dan bahu daripada lantai
4. Hembus nafas sewaktu perut menegang dan sedut nafas apabila anda menurunkan
5. Lakukan sebanyak 1-3 set dengan 12-16 kali ulangan

6.Senaman Vertical Leg Crunch

Senaman vertical leg crunch ini adalah hampir sama dengan senaman crunch biasa.Namun perbezaannya ialah anda perlu memastikan kaki sentiasa berada di dalam keadaan lurus , yang mana akan membuatkan perut anda bekerja dengan lebih keras lagi serta ianya akan meningkatkan lagi keberkesanan senaman ini.

Cara-caranya ialah :-

1. Baring di atas lantai dengan dua tagan di belakang kepala anda
2. Luruskan kaki ke atas dengan lutut bersilang
3. Kempiskan perut untuk mengankat kepala dan bahu
4. Baring kembali
5. Pastikan kedua-dua kaki tidak dijatuhkan sepanjang masa
6. Hembus nafas apabila anda menegangkan perut dan sedut nafas apabila anda kembali berbaring.
7. Lakukan 1-3 set dengan ulagan 12-16 kali setiap sesi

8.Senaman Crunch Bola (Exercise Ball Crunch)

Senaman Ball Crunch ini memerlukan banyak penstabilan yang melibatkan lebih banyak otot.Apa yang anda perlukan adalah sebiji bola senaman.

Cara melakukan senaman Ball Crunch :-

1. Baring di atas bola supaya belakang anda dapat disokong dan kaki dapat berdiri kukuh di atas lantai
2. Letakkan tangan di dada atau dibelakang kepala
3. Tegangkan perut dan angkat badan anda ke hadapan
4. Baring kembali ke atas bola
5. Pastikan bola sentiasa stabil setiap kali melakukan crunch
6. Hembus afas sewaktu melakukan crunch dan sedut nafas sewaktu anda menurunkan badan
7. Lakukan 1-3 set dengan 12-16 ulangan setiap sesi.

Credit info sini

Jika anda berminat untuk mendapatkan sebarang supplemen Shaklee pula anda boleh hubungi ida ye.

Ida Umielman

Call/SMS/Whatsapp : 0193397363

PM Admin : Ida Umielman di Facebook

Email : nurelmanamani@gmail.com

Pages : www.facebook.com/UmielmanShoppe

***COD kawasan Bandar Putra Permai,Puncak Jalil , Taman Equine , Puchong dan kawasan sekitarnya

Read More

10 punca kenapa wanita PERUT BUNCIT yang perlu diketahui.

Salam bersiaran,

PERUT BUNCIT selalu dikaitkan dengan kaum lelaki.Tetapi tidak dinafikan kaum wanita juga tidak terkecuali mempunyai masalah perut buncit ini.Dan ini juga antara kegusaran bagi kaum wanita ditambah jika mereka mempunyai tubuh yang kecil tetapi mempunyai masalah perut buncit.

Jom ikuti 10 faktor yang menyebabkan kaum wanita terdedah kepada masalah perut buncit ini.


1.Keturunan

Faktor keturunan dari orang tua sukar dihilangkan.Pada wanita biasanya menyebabkan pengumpulan lemak pada perut namun hal ini boleh diatasi melalui latihan aerobik dan olahraga memantapkan otot dan mengurang lemak perut.

2.Penuaan

Dengan bertambahnya usia,produksi hormon DHEA mulai menurun.Kajian daripada Harvard Women's Health Watch mendapati ada hubung kait penurunan hormon ini dengan peningkatan akumulasi lemak diperut.

3.Alkohol.

Gula dari alkohol terutama yang terkandung didalamnya akan membuat otot kendur.Daripada pandangan pakar pemakanan alkohol sangat berbahaya bagi tubuh.Ini kerana alkohol mengandungi kalori yang tinggi sama seperti jumlah kalori pada makanan berlemak.

Selain itu ketika minum alkohol,hati akan bekerja dengan sangat keras untuk menghilangkan alkohol dan menunda untuk menyarig gula.Gula tersebut kemudian akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak.Selain itu,alkohol juga dapat meningkatkan  nafsu makan.

4.Tembakau

Tembakau dapat merosak kerja pencernaan.Jika anda merokok setelah makan,anda pasti akan merasa kembung.Berhentilah merokok dan anda akan mendapatkan manfaat lebih dari sekadar penurunan berat badan.

5.Stress @ Tekanan

Stress boleh mengganggu kerja tubuh dan pencernaan.Stress juga dapat membuat anda merasa kenyang dan menimbulkan masalah kepada kemampuan tubuh dalam menyimpan lemak.Hasilnya perut anda akan dilihat lebih mengembang.Untuk mengatasi hal tersebut,belajarlah untuk lebih relaks dan bernafas secara perlahan dan dalam.

Wanita yang lebih stress cenderung memiliki lemak perut berlebihan meskipun ia tidak mempunyai berat badan berlebihan.Ia kemungkinan akibat daripada hormon stress yang membuat terjadinya akumulasi lemak disekitar organ perut.

6.Makanan cepat saji

Telah diketahui makanan segera memang mengandungi jumlah kalori dan lemak yang sangat tinggi.Ia sekali gus menyumbang pada masalah perut buncit.

7.Tidur selepas makan

Hindari tidur selepas makan.Ia akan menyebabkan proses pencernaan di usus tidak dapat bekerja dengan baik dan akibatnya perut menjadi buncit.

8.Susu

Susu sebenarnya baik untuk kesihatan tetapi bila mengambil susu yang tinggi kalori akibatnya boleh membuat perut anda buncit.Oleh itu ganti susu anda dengan susu rendah kalori.

9.Gula-gula getah

Udara yang anda hirup saat mengunyah gula-gula ini menyebabkan perut kembung.Agar perut kekal langsing pastikan anda tidak mengunyahnya sepanjang hari.

10. Perubahan Hormon
Perubahan hormon yang terkait dengan monopaus menjadi penyebab umum lemak berlebih di perut.Monopaus menyebabkan penurunan dalam produksi hormon seks estrogen yang mengarah pada peningkatan lemak diperut.

Itu antara penyebab wanita mendapat perut buncit.Kalau anda semua nak tahu Shaklee juga mempunyai supplemen untuk kurangkan perut buncit.Kalau nak tahu supplemen yang mana satu hubungi ida ye.

Ida Umielman

Call/SMS/Whatsapp : 0193397363

PM Admin : Ida Umielman di Facebook

Email : nurelmanamani@gmail.com

Pages : www.facebook.com/UmielmanShoppe

***COD kawasan Bandar Putra Permai,Puncak Jalil , Taman Equine , Puchong dan kawasan sekitarnya

Read More

Perut Buncit dan Omega Guard Shaklee

Salam,

Yeayeay sok cuti
Jumaat dah
Semalam kerja hari ni dah hari last kerja huhuhuuhuhu
Hari ni ida nak kongsi info pasal LELAKI PERUT BUNCIT
Winkwink pasti ramai kaum isteri terpesona dengan entry ida ni kan
Yela pasti ramai isteri yang mempunyai suami yang perut buncitkan
Walaupun sebelum kawin perul selim melim ye tak
Ok jom kita baca kenapa perut lelaki boleh buncit selepas kawin ye



Kebuncitan lelaki ini berlaku apabila cecair daripada isteri yang mengalir masuk melalui zakar semasa hubungan kelamin akan membuatkan perubahan hormon dalaman dan sekaligus akan mudah membuatkan perut menjadi buncit. Faktor itu juga menyebabkan zakar lelaki yang berkahwin akan lebih mengembang dan besar berbanding lelaki bujang.

Namun jika hubungan kelamin tidak dilakukan dalam tempoh yang lama, perut mereka akan kembali kendur dan zakar pula akan mula mengecut. Selalunya berlaku kepada lelaki yang dah bercerai, mereka yang dah lama menduda atau selalu sibuk dengan kerja sampaikan tuntutan nafkah batin diabaikan. Kasihan ‘dia’.

Antara cara yang boleh diambil untuk membendung masalh perut buncit ini ialah:-


1.Minum air masak yang banyak.

Apabila tubuh badan kita menerima sumber air yang banyak, keadaan itu akan mencairkan kuantiti sodium dalam tubuh badan sehingga membolehkan kuantiti air yang keluar dari tubuh badan juga meningkat. Mendapatkan jumlah air yang banyak juga akan menjaminkan fungsi hempedu yang lebih efektif sewaktu proses pembuangan air berjalan dengan lancar.

2. Makan perlahan-lahan.

Ketika menjamah makanan, kita tidak digalakkan makan dengan cepat kerana udara akan terkepung di dalam usus dan seterusnya membentuk gas yang menggalakkan perut menjadi buncit. Makanan yang tidak dikunyah sehingga kecil juga tidak dapat dicerna dengan sempurna yang seterusnya menyebabkan proses kembung perut berlaku.

3. Kurangkan garam dalam makanan.

Terlalu banyak garam dalam proses diet akan menambah ekstrak sodium terhadap cairan dalam tubuh dan melambatkan mekanisme proses pengeluaran air dari sel badan. Akibatnya, perut akan menjadi kembung dengan gas-gas yang terbentuk.

4. Makan makanan yang penuh serat.

Serat adalah elemen yang penting dalam piramid makanan. Untuk mengimbangi kuantiti air dalam tubuh badan, amalan memakan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan seperti epal dan pear dapat membantu dalam proses penjagaan ini.

5. Kesan pengambilan ubat.

Terdapat juga kajian yang dilakukan mengatakan, pengambilan pelbagai jenis ubat-ubatan menjadi salah satu punca perut menjadi buncit. Sebagai contoh, ubat Aspirin yang terlalu kerap di ambil akan menyebabkan timbulnya penyakit lain seperti sembelit.

6. Hindari sembelit.

Sembelit berlaku apabila seseorang itu mengalami masalah dalam pembuangan dan hanya membuang tidak lebih dari tiga kali seminggu. Sebagai akibat dari penyakit ini, perut akan mengumpul gas-gas yang berlebihan dan merangsang isi perut mengumpul lemak-lemak yang boleh menyebabkan kekembungan dan buncit. Oleh itu, pengambilan serat adalah digalakkan.

7. Lakukan senaman atau bersukan.

Bersukan sebanyak tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan kadar metabolisme dalam tubuh badan yang bagus untuk pembakaran dan pemecahan lemak. Bersukan akan membantu menggerakkan cairan berlebihan dalam perut dan dikeluarkan dari tubuh badan sebagai peluh. Ini seterusnya akan mengekalkan bentuk badan seseorang yang sesuai dengan ketinggian dan berat badan.

Melalui Omega Guard Shaklee juga masalh ini boleh diatasi.
Bagaimana Omega Guard Shaklee bertindak:-

Omega-3 dan penurunan kolestrol "jahat" (LDL) dan memperlahan pemendapan kolestrol

Omega 3 menurunkan paras trigliserida , kolesterol ‘jahat’ iaitu LDL dan menaikkan paras kolesterol ‘baik’ iaitu HDL. Kajian di barat menunjukkan ikan yang berlemak seperti ikan salmon, tuna, sardin, makerel dan trout mempunyai kandungan omega 3 yang amat tinggi. Secara teorinya saintis berpendapat, omega 3 akan memperlahankan pemendapan kolesterol pada dinding saluran darah dan mengurangkan ‘inflamasi’ mikro di seluruh tubuh manusia. Oleh kerana itu pemakanan ikan setiap hari amat digalakkan sebagai sebahagian dari cara pemakanan yang sihat yang boleh menurunkan paras kolesterol.
---------------------------------------------------------------------------

Omega 3 berupaya meningkatkan metabolisma badan. Kandungan Omega 3 di dalam darah juga memberi kesan tindakbalas kepada tubuh supaya mengguna lelemak di badan sebagai punca tenaga. Bukan itu sahaja, minyak ikan (Omega 3) ini juga mampu mengawal nafsu makan bagi mereka yang mahu membuang lemak di badan.

Kunci kejayaan bagi menurunkan berat badan adalah kebolehan seseorang mengawal selera makan. Leptin (di dalam Omega 3) inilah yang akan beri signal kepada otak dan mengehadkan rasa lapar seseorang.

Jadi para-para isteri jangan risau lagi ye
Jom dapatkan Omega Guard Shaklee ni untuk kembalikan perut buncit suami kita supaya kelihatan selim melim ye
Berminat?
Hubungi ida ye
TIPS EKSLUSIF dan JADUAL PEMAKANAN EKSLUSIF akan ida berikan secara PERCUMA
Selain itu akan dapat FREE GIFT lagi dari ida
Jom cepat dapatkan Omega Guard Shaklee dari ida dengan HARGA ISTIMEWA ye

Ida Umielman
0193397363
email:nurelmanamani@gmail.com
page:www.facebook.com/UmielmanShoppe

****COD kawasan Bandar Putra Permai,Taman Equine,Puchong dan kawasan sekitarnya

Read More