12 Sep 2014

Tips Kurus : 7 bentuk senaman bagi mereka yang mempunyai PERUT BUNCIT.



Salam bersiaran,

Ok hari ini entri ida adalah berkisar tentang senaman bagi mereka yang mempunyai perut buncit.Jika sebelum ini ida ada bercerita tentang faktor kenapa terjadinya perut buncitkan.Bagi yang terlepas entri tersebut boleh klik link di bawah ni ye:-


Jom kita tengok serba sedikit senaman yang boleh dilakukan untuk megatasi masalah perut buncit ni ye :-


1.Berlari atau berjalan


Menurut Health & fitness of the Times of India dengan melakukan senaman ,peratusan lemak di badan anda akan berkurangan.Maka,senaman sebenarnya bukab sahaja membakar lemak dibahagian perut anda,malah turut melibatkan lemak dibahagian badan yang lain

Berlari dan berjalan adalah di antara dua jenis senaman terbaik dalam proses pembakaran lemak.Lagipun,keperluan utama anda hanyalah sepasang kasut yang bersesuaian.Walaupun berlari membakar lebih banyak kalori,namun berjalan pu tidak kurang bagusnya.

Berlari dan berjalan ini boleh dijadikan sebagai rutin haria anda sekiranya anda ingin menurunkan berat badan termasuk perut buncit.Namun jangan lupa untuk melakukan pemanasan  ( warm up ) serta penyejukan ( cool down ) badan setiap kali anda ingin berlari atau berjalan.

2.Elliptical Trainer (Mesin /Peralatan Senaman)



Ada di antara kita yang tidak mempunyai sendi yang kuat sebagaimana sewaktu kita remaja dahulu.Begitu juga ada diantara kita yang mengalami kecederaan sendi atau otot.Maka jogging atau berjalan tidak sesuai untuk dilakukan.

Berita baik untuk golongan ini ialah Elleptical Trainer sangat membantu untukmereka melakukan senaman kerana ia memberikan impak yang rendah untuk senaman kardiovaskular.Dengan kata lain,ianya kurang memberi tekanan terhadap sendi malah mengurangkan risiko kecederaan.

Malah ,mereka yang mempunyai berat badan sekitar 66kg (145 paun) mampu membakar 300 kalori dalam masa 30 minit dengan Elliptical Traier ini.

3.Senaman Berbasikal


Membakar lemak badan dan perut dengan senaman kardio adalah seperti anda sedang bertempur.Sangat energetic.Seterusnya ia turut membantu anda menguatkan otot-otot perut selepas lemak yang ada dibakar.

Senaman berbasikal adalah yang terbaik untuk perut kerana ia memerlukan penstabilan perut,putaran badan dan lebih aktiviti pada otot perut.Di antara latihan berbasikal yang boleh anda lakukan sebelum mula berbasikal ialah :


  1. Berbaring dengan dua tangan berada di dalam belakang kepala anda.
  2. Angkat lutut ke dada sambil mengankat kepala dan bahu dari lantai.
  3. Bawa siku kanan ke lutut kiri dan luruskan kaki kanan
  4. Ulang kembali untuk siku kiri ke lutut kanan dan luruskan kaki kiri
  5. Terus ulang dan tukar gerakan 3 & 4 untuk merangsanag gerakan mengayuh
  6. Bernafas dengan tenang
  7. Lakukan 1-3 set dengan 12-16  kali ulangan


4.Berbasikal



Berbasikal adalah senaman kardio lain yang berimpak rendah.Ia boleh dilakukan secara santai sama ada untuk melancong atau bersiar-siar menikmati keindahan alam.Bergantung kepada tahap kelajuan (speed) dan tahap kesukaran yang diset boleh membakar di antara 250 - 500 kalori dalam masa 30 minit.

5.Senaman Reverse Crunch



Reverse Crunch merupakan senaman ke -5 terbaik untuk menguatkan otot teras.
Cara melakukan reverse crunch ialah :-


  1. Baring di atas permukaan lantai yang rata dengan tangan di sisi anda.
  2. Sialng dan angkat kaki anda dari latai sehingga lutut membuat sudut 90 darjah
  3. Tegangka otot perut dan bahu daripada lantai
  4. Hembus nafas sewaktu perut menegang dan sedut nafas apabila anda menurunkan
  5. Lakukan sebanyak 1-3 set dengan 12-16 kali ulangan


6.Senaman Vertical Leg Crunch

Kempiskan pert buncit dengan senaman Vertical Leg Crunch


Senaman vertical leg crunch ini adalah hampir sama dengan senaman crunch biasa.Namun perbezaannya ialah anda perlu memastikan kaki sentiasa berada di dalam keadaan lurus , yang mana akan membuatkan perut anda bekerja dengan lebih keras lagi serta ianya akan meningkatkan lagi keberkesanan senaman ini.

Cara-caranya ialah :-


  1. Baring di atas lantai dengan dua tagan di belakang kepala anda
  2. Luruskan kaki ke atas dengan lutut bersilang
  3. Kempiskan perut untuk mengankat kepala dan bahu
  4. Baring kembali
  5. Pastikan kedua-dua kaki tidak dijatuhkan sepanjang masa
  6. Hembus nafas apabila anda menegangkan perut dan sedut nafas apabila anda kembali berbaring.
  7. Lakukan 1-3 set dengan ulagan 12-16 kali setiap sesi


8.Senaman Crunch Bola (Exercise Ball Crunch)



Senaman Ball Crunch ini memerlukan banyak penstabilan yang melibatkan lebih banyak otot.Apa yang anda perlukan adalah sebiji bola senaman.

Cara melakukan senaman Ball Crunch :-


  1. Baring di atas bola supaya belakang anda dapat disokong dan kaki dapat berdiri kukuh di atas lantai
  2. Letakkan tangan di dada atau dibelakang kepala
  3. Tegangkan perut dan angkat badan anda ke hadapan
  4. Baring kembali ke atas bola
  5. Pastikan bola sentiasa stabil setiap kali melakukan crunch
  6. Hembus afas sewaktu melakukan crunch dan sedut nafas sewaktu anda menurunkan badan
  7. Lakukan 1-3 set dengan 12-16 ulangan setiap sesi.


Credit info sini

Jika anda berminat untuk mendapatkan sebarang supplemen Shaklee pula anda boleh hubungi ida ye.

Ida Umielman
Call/SMS/Whatsapp : 0193397363

***COD kawasan Bandar Putra Permai,Puncak Jalil , Taman Equine , Puchong dan kawasan sekitarnya

0 comments:

Post a Comment